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痩せるのはどっち？「ジョギング」と「ランニング」って何が違うの？
2025.5.28 HALMEK UP
https://trilltrill.jp/articles/4155082こんにちは！ 好奇心も食欲も旺盛な50代主婦、ハルメク子です。
お正月太りを解消できないまま5月に突入……（涙）。なんとかしなければと、明日から走ることにしました！ 「ランニングがんばるわ」と主人に話したら「ランニングより、まずはジョギングからじゃないの？」と言われました。
ウォーキングが歩くことなのはわかるとして、ジョギングもランニングも走るんだから呼び方が違うだけなんじゃないの？ 気になるので調べてみました！
■ジョギングとランニングの違いは？走るペース！
ジョギングとランニングはどちらも走る運動ですが、走るときのペースによって使い分けされています。マラソン大会などの競技を目的にして速いペースで走ることをランニング。健康増進のためゆっくり走ることをジョギングと呼ぶことが多いようです。
具体的には、ランニングは1kmを5分以上のペースで走る、ジョギングは1kmを7分以上のペースで走るのが目安です。
でも、1km7分以上とか5分以上がどれくらいのペースなのか、初心者にはちょっとわかりにくいですよね？ そんなときは、心拍数で判断するといいそうです。
ジョギングの場合は120～130前後、ランニングの場合は140以上の心拍数になるペースで走るのが基本です。心拍数を知りたいなら、心拍数をモニタリングできるスマホアプリを使ったり、ランニングウォッチを取り入れるといいですね。
心拍数を計らない場合のおおまかな目安として、ジョギングは「会話をしながら走れるペース」と考えるといいそうです。
ジョギングとランニングの区別は、何となく理解できました。では、ダイエットに向いているのはどちらなのでしょうか？
■ダイエットに効果的なのは、ジョギング
ダイエットには、ゆっくり走るジョギングの方が向いているのだそうです。なぜなら、ジョギングは、ランニングに比べると負荷が少ないため消費カロリー自体は少なくなりますが、その反面、有酸素運動の割合が高くなるので、効率よく脂肪を燃焼できるからです。
初心者が速いぺースで走り続けると、それに必要な筋肉が伴っていないため、膝痛などの故障の原因になり、長続きしない場合があります。ダイエットには日々コツコツと運動を継続することが大切。その点からもジョギングの方が効果的でおすすめなのだそうです。
■距離は3km、週3回が効果的
（※以下略、全文は引用元サイトをご覧ください。）
※この記事は2020年3月の記事を再編集して掲載しています。
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まずおやつの習慣を改めましょう
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35歳以上でいきなりジョギング、ランニングしたら膝壊して終わり
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>>6
反復横飛びやったら15秒で膝壊れたわ -
>>6
入院ベッドで病院食でカロリー減って筋肉も衰えて痩せられる -
>>6
ウォーキングから始めろ
若くないんだから -
スギちゃんと大谷の顔面一致度がヤバイで
今すぐスギちゃんは大谷物真似芸人になった方がいい
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1キロ7分以上ってそれもうウォーキングじゃね？
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>>8
不動産で良く言われる時速6キロ=キロ10分でもかなり早歩きだからな
7分なら歩いてるという感じではない -
>>10
不動産は1分で80m計算と決められている
時速4.8kmはまぁまぁ速いほう -
>>8
競歩はランニングですか？ -
ジョギングは速さを競わない、ランニングは競う
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>>11
違いますw -
4月からジム通いしてるけど
有酸素運動ゼロでも普通に絞れていってんぞ
有酸素運動つまんねーし筋トレしろ -
ジョギングとランニングの違いとか
かなりどーでもいいなw -
3キロ走っても200キロカロリーくらいだぞ。食パン1枚
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食べない
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ウォーキングにしとけ
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ウォーキングは痩せないよな
自分で実証した -
5分以下のペースで走ることはダッシュ？
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ベアフットランシューズが流行ってた頃、履いていきなり皇居走ったら半蔵門駅への階段降りるのに手すり捕まらないと歩けないくらい膝ブッ飛んだ
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>>23
たまにサンダルで走ってるやついる
完全に膝怖そうとしてるとしか思えない -
軽く走って軽く筋トレして食事はほどほど
睡眠をまともに取る
これだけで十分。疲れるほどやったらダメ -
禁煙して一年！太ってしまった！！
というか体型が確実におっさんに………orz来月からスイミングスクール行ってくるぜ！！
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大事なのは心拍数なんだわ
走るより心拍数120前後で歩く方が脂肪燃焼する -
継続できるかの方が大事
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>>30
これ -
一念発起したおデブがはぁはぁしながら苦しそうに走っているのを見るが倒れて終わりそうで怖い
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以上が数値が上を指すのか下を指すのかわからん記事
書いてる方もわかってないんだろうがw -
共通しているのは信号無視する事
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楽しんでどうする
己を痛めつけるのがトレーニングだろ
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お正月太りを解消できないまま5月に突入するような人がいきなり走ったら膝壊すじゃん
馬鹿なの？ -
膝壊して動けなくなって太るかもね。
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食事減らすのが一番痩せる
食べすぎない
それだけで痩せる -
食べる量を減らせば簡単に痩せますよ
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登山がいい
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正月太りを言い訳にしていいのは2月くらいまでだろ
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短期間で痩せたい人は食事に気を使った方がいいな
あと筋トレ -
無駄にうろつく位なら部屋の掃除や草むしりでもしてろよ
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毎日適度に歩くのが一番いいよ
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ある程度の歳になったらフィットネスバイクにしとけ
ジョギングは下手したら脚腰痛めるぞ -
ジョギングはハイキング
ランニングは登山 -
デブは食欲に負けた愚か者
馬鹿だから食いすぎなだけなんだよ
みっともない腹しやがって -
ジョギングは時速10km未満
ランニングは時速10km以上 -
120bpmって相当ゆっくり走らないと無理だよ
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具体的には、ランニングは1kmを5分以上のペースで走る、ジョギングは1kmを7分以上のペースで走るのが目安です。
ランニングは時速12km以上
ジョギングは時速8.6km以上
時速9km～11kmはなんというの
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