1日5分の運動ってどんなのがある？ 1日5分の運動追加で死亡リスク最大10%低減、研究で判明

ランセット誌に掲載された研究によると、成人が1日に中程度の運動を5分追加するだけで、死亡リスクを最大で10％低減できることが示されました。
この研究では、米国、英国、ノルウェー、スウェーデンなどの国々で、約8年間にわたり追跡調査された13万5,000人以上のデータが分析されました。

参加者は加速度計を装着し、1分ごとに動きを測定することで、従来の質問票による誤差を回避しました。 座位時間や軽い活動、
中程度から激しい運動は正確に測定されました。 研究チームは、1日の活動量をわずかに増やした場合や座位時間を減らした場合の効果を
シミュレーションしました。 統計モデルを用いて、こうした簡単な生活習慣の変更によって、どれだけの死亡を回避できるかを推定しました。

すでに1日約17分の中程度の運動を行っていた人では、さらに5分追加することで死亡リスクが10％低減しました。 一方、1日約2分と最も
活動量の少ない人では、同じく5分の追加で死亡リスクが約6％低減しました。 最も大きな効果は、座位時間が非常に長い人に見られました。

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