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肥満の解消には週に2.5時間の運動が効果的？ 6880人のデータを解析
https://news.nifty.com/article/item/neta/12136-3831638/ -
【役に立つオモシロ医学論文】
肥満を有する人は、世界的に増加傾向にあることが知られています。過去45年間で、世界人口に占める肥満や過体重（正常と肥満の中間の状態）の割合は約3倍に増加し、成人の約50％が肥満もしくは過体重にあると見積もられています。
有酸素運動は肥満の解消に効果的であることが知られています。一方、体重減少を得るために必要な運動量については、質の高い研究データが限られており、専門家の中でも意見が分かれていました。
そのような中、体重減少に必要な有酸素運動の時間を検討した研究論文が、米国医師会のオープンアクセスジャーナルに2024年12月26日付で掲載されました。 -
この研究は、24年4月30日までに報告された、肥満や過体重と有酸素運動に関する研究論文を網羅的に収集し、それぞれの研究データを統計的に統合（メタ分析）したものです。最終的に116件（解析対象者6880人、平均46歳、女性61％）の研究データが統合対象となりました。
分析の結果、有酸素運動を週に30分行うごとに、体重が0.52キロ、ウエスト周囲径が0.56センチ、体脂肪率が0.37％、内臓脂肪の面積が1.60平方センチ、統計学的にも有意に減少しました。
また、有酸素運動時間が増加するにつれて体重の減少は大きくなり、週に150分の運動で2.79キロ、週に300分の運動で4.19キロの体重減少が示されています。
ウエスト周囲径や体脂肪率についても、運動時間の増加とともに、それぞれの減少量が増加しました。
論文著者らは「医学的に意味のある体重減少を達成するためには、一定の負荷をかけた有酸素運動を週に150分以上おこなう必要がある」と結論しています。
（青島周一／勤務薬剤師／「薬剤師のジャーナルクラブ」共同主宰） -
デブになるために必要なことができたんだから
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>>4
日本語でおけ -
そんだけの肉纏わせるのに何年かかったんだ？
それをたった数週間でなんとかできると思ったのかデヴ？ -
30分✕5日とか余裕だろ
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毎週フルマラソンか
確かにそのぐらいやれば痩せそうだな -
>>7
フルマラソンを150分で走れるデブなんている訳ないだろ
つうかフルマラソン150分って実業団レベルなんで、そこそこ才能ある人が本格的に鍛えてやっと到達できるぐらいだ -
骨格からデブなのはどうしようもないかも
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デブが生きるには1日5リットルのコーラが必要
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1日21分で痩せられる訳が無い
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週に150分なんて楽勝やん
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摂取したカロリーの基礎代謝オーバー分を消費すればいいんじゃないのか？
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その1日数十分の運動もできないからデブになったんやで
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痩せたいわけないだろ
食えば太るなんてわかった上で何十年もかけて理想の肉体を手に入れたのがデブ
チビやハゲと違って本人の希望でなったものなんだから -
毎日30分エアバイク漕いでるけど足回りばかり発達して
腹ひっこまないわ
当たり前なんだろうけど -
これは嘘だな
毎日この時間運動してるけど何の効果も無い -
>>17
それは運動の仕方が悪いからだよ -
体重落とすだけなのか脂肪落としたいのか痩せるって表現は適当すぎるんだよな
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>>18
具体的に書いてないときは体重が落ちれば痩せたとなる
あと5ちゃんでこんなこと指摘するのもあれだが定義をしっかり求めるなら適当という言葉の使い方を改めたほうがいいと思う -
3週間入院したら寝てるだけで8キロ痩せたぞ
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デブって野菜とかあんま食べないんかな
米と肉と砂糖って感じ？ -
>>20
日本人は野菜ほとんど食ってないよ -
高カロリーな食生活の見直しがデブには必要
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歳とったら食うのやめるしかない
少々の運動では減らんぞ -
デブにとっては普通に歩くだけで有酸素運動になりそう
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>>24
デブにとっては普通に歩くだけで膝を痛める原因になるｗ
だからプールに行って歩くか泳ぐか
または自転車が定番 -
食わなきゃやせるけど出来るだけ健康的に筋肉落とさずやるとしたらって話か？
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ボクササイズがいいよ
めっちゃ痩せるし細マッチョになる -
有酸素運動なんてものはないって言われてなかったっけ？
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ジョギング登山自転車水泳と色々やってみて楽しめる運動探すんだ
趣味になれば後は楽勝 -
そういう運動をしたデブはさらに食う法則
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スナック菓子と炭酸飲料のコンボやめれば
勝手に痩せるだろ -
食べなきゃ痩せられる
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痩せるだけなら、メシ食わなきゃ痩せるよ
エネルギー保存法則があるんだからまず白米を食わないことからだな
白米抜きダイエット
あっという間に落ちるよ -
デブってすぐ絶食とか 短絡的な行動に走ってはリバウンドの繰り返しばっかりだな
痩せるの維持するのに近道なんか無いのに -
カロリー制限すれば体重落ちてく
あすけんアプリ入れて
毎日3食と間食を数値管理すると目に見えて減ってく
数字は嘘つかないから菓子パン、丼物、揚げ物は自然と食えなくなる -
食うなよw
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そのくらいは通勤で歩いてるだろ、きっと
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>>40
「一定の負荷をかけた有酸素運動」だから、ただ歩くだけじゃ駄目 -
1週間くらいで気持ちがなえる
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まあ、田舎で車通勤、ディスクワークのやつはマジで動かないだろうな
都会の人間の方が駅へ向かう道とか乗換えとかで歩いてると思うあんまり動かないとエコノミークラス症候群になるぞ
ハーフスクワットとかして血行をよくするんだ -
もう食べて飲むくらいしか楽しみないだろ
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水を大量に持たせて1周間ほど山に捨てて遭難させれば痩せるんじゃね？
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食わないだけでいいだろ
動く必要すらない
水も飲むな -
市民プール行って水中ウォーキング180分/1回やってたら
15kg痩せた リバウンドもしないし風邪ひかなくなった
水中ウォーキング専用レーンだから気兼ねなくできるぞ
回数券を買えば、スポーツジムより断然安い！ -
食う量を減らしただけ痩せるよ笑
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デブじゃないと思ってるんだが（182cm75kg）
歳とると腹回りだけ情けない感じになるんよ
毎日時間作って歩くようにしてるがかかりつけ医には筋トレもしろと言われるし -
いっぱい食べたいからって理由だけで見た目も健康も気にしなくなるって普通に終わってるよな
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