医師「痩せたいなら運動はスクワットだけやればいい」 ←いや腰と膝壊すだろ

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1 : 2025/03/24(月) 23:46:26.32 ID:zu5/2MFn0

運動はスクワットだけやればいい！
【眠れなくなるほど面白い 図解 内臓脂肪の話】
Text:栗原 毅
https://love-spo.com/books/zukai-visceralfat/zukai_visceralfat-022.html

2 : 2025/03/24(月) 23:46:36.93 ID:zu5/2MFn0
運動はスクワットだけやればいい！
朝晩５セット、計10セットで効果を実感
内臓脂肪を減らすためには、糖質や脂肪を消費する筋肉を増やすことも大切です。筋肉が多いほど基礎代謝量が増えるので、痩せやすい体になるのです。

とりわけ有益なのは、太ももやお尻といった大きな筋肉がある部位を鍛えること。大きな筋肉が鍛えられればエネルギーの消費量が増え、より多くのブドウ糖をとり込めるようになります。

私がおすすめしているのは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋といった大きな筋肉が鍛えられる「スロースクワット」です。

やり方は簡単で、まず背筋を伸ばして直立した状態で腕を胸の前で交差させます。もしくは両手を前に伸ばしてもＯＫ。自分が動きやすいほうを選びましょう。それから５秒かけて息を吐きながら、お尻を少しだけうしろに突き出すようにしつつ膝を曲げていきます。膝がつま先より前に出ないように気をつけながら太ももが床と平行になるまで曲げたら、また５秒くらいかけて息を吸いつつゆっくりと立ち上がります。以上で１セットです。立ち上がったときに膝が伸び切らない状態のまま、再び曲げる動作に入ってください。

この動作を朝晩５回ずつ、計２セット行いましょう。正しいフォームで筋肉に負荷がかかる場所を意識しながら行えば、すぐに効果を実感できるはずです。
(以下略)

3 : 2025/03/24(月) 23:47:35.89 ID:OdqR2YDt0
怪談うさぎ跳びとか昔あったらしいな
26 : 2025/03/24(月) 23:54:36.01 ID:89N1tdCr0
>>3
重いコンダラとかもな
4 : 2025/03/24(月) 23:48:35.16 ID:fAdiHvsF0
ちゃんとやれば壊さないとか何とか
5 : 2025/03/24(月) 23:48:49.31 ID:psD95Obw0
運動しても痩せないから

いい加減現実を知れ

6 : 2025/03/24(月) 23:49:26.34 ID:BG7VTk4d0
運動はいらない
食わなければ痩せる
10 : 2025/03/24(月) 23:50:13.87 ID:fAdiHvsF0
>>6
食っても出せば痩せる
29 : 2025/03/24(月) 23:55:35.31 ID:R0nrrpQg0
>>6
何もわかってない馬鹿
31 : 2025/03/24(月) 23:56:41.00 ID:psD95Obw0
>>29
事実だろ

食事制限の無いダイエットなんて無意味でしかない

65 : 2025/03/25(火) 00:05:32.32 ID:JizxvJUp0
>>29
おっすデブ
7 : 2025/03/24(月) 23:49:30.35 ID:pkOBMX1P0
眠れなくなるほど面白いの謳い文句で
眠れなくなったことなどない
8 : 2025/03/24(月) 23:50:11.12 ID:psD95Obw0
朝から晩まで休憩時間以外は

労働してるドカタが

腹出まくってるデブなの見たらわかるだろ

9 : 2025/03/24(月) 23:50:12.07 ID:VlktasZ30
中年太りで20kg増えたんだがスクワットやると身体が重くて膝が悲鳴あげてるんだが大丈夫なんかわけない
14 : 2025/03/24(月) 23:51:27.09 0
>>9
それ後ろに重心行き過ぎ
11 : 2025/03/24(月) 23:50:24.02 0
5セットの1セットあたりの回数はなによ？
5回ってこと？
32 : 2025/03/24(月) 23:56:58.52 ID:IRGwcxXY0
>>11
多分書き間違い？
5回を1セットとして、朝1セットと晩に1セットじゃなかろうか。
12 : 2025/03/24(月) 23:50:37.85 ID:QJBCKfCT0
正しいフォームとか面倒くせえっていう場合はいっそ軽めのバーベルスクワットにしてしまう
13 : 2025/03/24(月) 23:51:19.41 ID:c4Y5jKQf0
壊すか？昔、少しずつ増やしていって最終的に1日1000回ぐらいやってたわ
太ももめっちゃ太くなった
めっちゃ時間かかるからやめた
痩せはしなかったな
16 : 2025/03/24(月) 23:52:08.54 ID:4u+DptGB0
スクワットは尿もれにもいいらしいけど
17 : 2025/03/24(月) 23:52:18.96 ID:V/oIlYwt0
膝壊すからやめろ
歩け
18 : 2025/03/24(月) 23:52:30.77 ID:CgeX1yvh0
ブルガリアンスクワット20回を3セットやると産まれたての子鹿みたいにプルプルなる
27 : 2025/03/24(月) 23:54:49.16 ID:XaFZ/7lz0
>>18
よく20回できるな…
加重無しでもギリギリ出来るかのレベルや
19 : 2025/03/24(月) 23:52:35.46 ID:pekHcgT90
ケトルベルの方がいいぞ
おまけでコペンハーゲンプランクもやっとけ
20 : 2025/03/24(月) 23:53:01.93 ID:oDzCglNS0
スクワットは割と自然な動きなので実は壊れることは少ない
21 : 2025/03/24(月) 23:53:28.14 ID:SwkQNtiD0
適度な筋トレは関節に良いと思います
22 : 2025/03/24(月) 23:53:30.50 ID:psD95Obw0
痩せたいのに

バカみたいに食ってるデブの
言い訳スレは見飽きたわ

23 : 2025/03/24(月) 23:53:47.86 ID:wWcz8oZp0
これ前にやったけど内臓脂肪や減量はどうかなぁ
ふくらはぎや腿を鍛えるにはいいと思うけど

痩せるのはやっぱ食生活だぞ

24 : 2025/03/24(月) 23:54:17.07 ID:7Hd9L/b40
膝壊す言ってる奴はまずは歩くか水中ウォーキングで
ある程度減量してからやな
35 : 2025/03/24(月) 23:58:10.36 ID:jWDxjttX0
>>24
その後はエアロバイクだな
動画やゲームしながら痩せられる
38 : 2025/03/24(月) 23:59:06.65 ID:oDzCglNS0
>>35
生殖器に悪いとかいう噂が
25 : 2025/03/24(月) 23:54:21.35 ID:JUvHbutG0
これだけやれば系の殆がこれをやっただけでは系になるでしょ
28 : 2025/03/24(月) 23:54:58.23 ID:tKKeDtJF0
この程度で腰と膝壊すようなやつは生きるの向いてないわ死んだらいいわよ
33 : 2025/03/24(月) 23:57:14.47 ID:Tavu57e70
YouTubeに日本人で
ステッパーだけで30キロ痩せた人の動画ある
結局は運動なんて何でもいい
痩せるまでやり通す事が大事
34 : 2025/03/24(月) 23:57:59.39 ID:pekHcgT90
フォームローラーは絶対に買え
まずは筋膜リリースとストレッチ
話はそれからや
36 : 2025/03/24(月) 23:58:12.96 ID:DvEgWIUN0
うさぎ跳びは論破されたけど空気イスがある！昭和精神論はまだ舞えるか？！
37 : 2025/03/24(月) 23:58:21.47 ID:dmjfDeSS0
毎日階段1000段登り降りは効く
39 : 2025/03/24(月) 23:59:20.99 ID:IA4b4ciQ0
本格的なデブは正しいフォームとか無理だし膝壊すよ
49 : 2025/03/25(火) 00:00:59.34 ID:fv7ebADb0
>>39
体型そのものが間違ってるからその通り
40 : 2025/03/24(月) 23:59:21.34 ID:psD95Obw0
運動して消費しても

カロリーを過剰摂取してると
ダイエットなんて完全に無縁

41 : 2025/03/24(月) 23:59:25.20 ID:Nrp/MbEV0
スクワットで膝やるのは致命的にフォームが間違ってるから
普通は身体と相談しながら自分で修正できるんだけど、稀にそれができない人がいる
42 : 2025/03/24(月) 23:59:38.32 ID:a/ERDQXH0
筋トレも大事だけど摂取カロリーが基礎代謝+消費カロリーを下回れば痩せていく基本的なことを分かってない人が多い気がする
これをやれば痩せるこれを食べれば痩せるばかり
44 : 2025/03/25(火) 00:00:18.26 ID:ABTOQ8+v0
消費カロリー＞摂取カロリー

これがすべて

53 : 2025/03/25(火) 00:02:18.49 ID:rjIddMQO0
>>44
ダイエットなんて簡単だよな

それわかってからずっと痩せてるわ

45 : 2025/03/25(火) 00:00:25.82 ID:wuWnzZWI0
太腿肥大化に成功して上半身テコ入れしたら肩ぶっ壊したでござる
50 : 2025/03/25(火) 00:01:48.30 ID:lGYwd8mI0
>>45
肩ぶっ壊すまでやれるのがすげーわ
63 : 2025/03/25(火) 00:05:18.58 ID:wuWnzZWI0
>>50
デカくなった太腿がそうしろって囁いてきたんだよ…筋肉は悪魔
46 : 2025/03/25(火) 00:00:35.32 ID:TAgst6hr0
スクワット1000回やってた事もあるし
ランニング10kmやってた事もある
でも1番痩せたのは運動せず食うの減らした時だわ
47 : 2025/03/25(火) 00:00:44.74 ID:dM9EKkRy0
頑なに運動で痩せようとしないウチの嫁
56 : 2025/03/25(火) 00:03:03.97 ID:29vKkNB10
>>47
室内で出来るエアロバイクがおすすめ
自転車の前の部分にタブレットやスマホを取り付けて
YouTubeや映画を見ながらやれば良い
58 : 2025/03/25(火) 00:03:40.45 ID:ABTOQ8+v0
>>47
運動は体を引き締める、筋肉をつけるためにするもので
痩せるためにするものではない　

運動で痩せていたらスポーツ選手はガリガリしかおらん

60 : 2025/03/25(火) 00:04:46.45 ID:eEpG4enR0
>>58
3時間走ればいいじゃん
男なら1000カロリーくらい消費できるでしょ
64 : 2025/03/25(火) 00:05:23.33 ID:iWPcNfmc0
>>58
それな

運動はあくまでも筋肉をつけるためのものであって

脂肪を減らすためにやってる訳じゃない

51 : 2025/03/25(火) 00:02:00.89 ID:cGQojLqL0
運動が習慣になると食欲の暴走も改善されるらしいね
52 : 2025/03/25(火) 00:02:15.33 ID:Ss1kPA7s0
でも大体の人はスクワット正しいフォームでやってないから、
それが負担になって何処か痛くなってんじゃないかな
鏡見てやってみ
54 : 2025/03/25(火) 00:02:22.57 ID:eEpG4enR0
膝痛の筋肉がない人に食事制限で痩せろって言うのは逆効果じゃねーの？
57 : 2025/03/25(火) 00:03:09.34 ID:TT3Ro6U70
重心を前にすると膝軟骨ガンガンすり減るから駄目だよ
ちゃんと足の真裏を意識してスクワットだよ
59 : 2025/03/25(火) 00:04:20.87 ID:8INVEbtF0
食わなきゃ痩せる
61 : 2025/03/25(火) 00:04:47.23 ID:h5QHXMrK0
筋トレせずに食事制限だけで痩せた中年の身体なんてデブと同じくらい醜いけどな
62 : 2025/03/25(火) 00:05:06.05 ID:sBgLQj670
運動と言うのはゾンビが襲ってきた時の事を考えてやるものだ
痩せたいなら物食うな
66 : 2025/03/25(火) 00:06:27.22 ID:iWPcNfmc0
デブは脂肪を減らすことから始めないといけないので

とにかく食うなデブ

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